(*5*)
II. Uyku Tarihi Nirvana Nelerdir?
Naptime Nirvana, bebeklerin ve yürümeye başlamış olan evlatların bağımsız olarak uykuya dalmayı öğrenmelerine destek olan bir uyku eğitimi programıdır. Program, hem müessir aynı zamanda rahatlatıcı olacak biçimde tasarlanmış nazik, ağlamayan bir metot kullanır.
Öğle Uykusu Nirvana, pozitif yönde pekiştirme ve kademeli uyku eğitimi prensiplerine dayanır. Anne babalara, bir uyku vakti rutini oluşturma, tutarlı bir uyku programı atama ve evlatlarının bağımsız bir halde uykuya dalmasını teşvik etmek için pozitif yönde pekiştirmeyi kullanma öğretilir.
Programda ek olarak anne babalara destek olmak için uyku günlüğü, problem yok etme kılavuzu ve yardımcı forumu benzer biçimde bir takım kaynak da içeriyor.
Naptime Nirvana'nın bebeklerin ve yürümeye başlamış olan evlatların bağımsız olarak uykuya dalmayı öğrenmelerine destek olmakta müessir olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır. Aileler üstünde meydana getirilen bir çalışmada, evlatların %90'ı programa başladıktan sonraki dört hafta içerisinde bağımsız olarak uykuya dalabilmiştir.
Bebeğinizin ya da yürümeye başlamış olan çocuğunuzun gece süresince uyumasını sağlamakta zorlanıyorsanız, Naptime Nirvana sizin için çözüm olabilir. Program ile alakalı daha çok informasyon edinmek için Naptime Nirvana internet sayfasını ziyaret edin.
III. Öğle Uykusu Nirvanasının Yararları
Öğle Uykusu Nirvana'sı hem bebekler aynı zamanda anne babalar için pek oldukca yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış stres ve endişe
- Artan bereketlilik
- Geliştirilmiş ruh hali
- Geliştirilmiş odaklama
- Kaza riskinin azalması
Bebeğinizin uykusunu ve kendi hayat kalitenizi iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Naptime Nirvana değerlendirebileceğiniz mükemmel bir seçenektir.
IV. Huzurlu Bir Uyku Alanı Iyi mi Oluşturulur
Huzurlu bir uyku alanı yaratmak uyku kalitenizi artırmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilir. İşte birkaç ipucu:
- Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
- Işığı engellemek için karartma perdeleri ya da panjurlar kullanın.
- Gürültüyü bastırmaya destek olması için beyaz gürültü makinesi takının.
- Döşek odanızın sıcaklığını 20 ila 20 aşama içinde tutun.
- Dağınıklığı ortadan kaldırın ve minimalist bir alan yaratın.
- Döşek odanızda sakinleştirici renkler ve dokular kullanın.
- Rahatlamayı desteklemek için esansiyel yağları difüzleyin.
- Yatmadan ilkin rahatlamanıza destek olacak bir uyku öncesi rutini oluşturun.
Bu ipuçlarını takip ederek daha iyi bir gece uykusu çekmenize destek olacak rahat bir uyku alanı yaratabilirsiniz.
V. Huzurlu Bir Uyku Alanı İçin Tasavvur Öğeleri
Uyku alanınızın tasarımı, uykuya dalma ve uykuda kalma kabiliyetiniz üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. İşte rahat bir uyku alanı yaratmanıza destek olabilecek birtakım tasavvur öğeleri:
- Mavi, yeşil ve etkisiz renkler benzer biçimde sakinleştirici renkler kullanın.
- Aydınlatmayı loş ve bilvasıta tutun.
- Yumuşak kumaşlar ve dokular kullanın.
- Dağınıklığı ve dikkat distribütör şeyleri ortadan kaldırın.
- Rahatlatıcı ve davetkar bir atmosfer yaratın.
Bu ipuçlarını takip ederek dinlenmeye ve rahatlamaya elverişli bir uyku alanı yaratabilirsiniz.
VI. Huzurlu Bir Uyku Alanı İçin Renkler
Uyku alanınız için seçtiğiniz renkler, rehavet ve uykuya dalma kabiliyetiniz üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Huzuru teşvik eden renkleri kura çekmek için birkaç ipucu:
Aleni, etkisiz renkler seçin. Koyu renkler uyarıcı olabilir ve rahatlamayı zorlaştırabilir. Beyaz, bej ve aleni mavi benzer biçimde aleni, etkisiz renklere bağlı kalınca.
Parlak renklerden kaçının. Parlak renkler uyku alanı için fazla uyarıcı olabilir. Daha yumuşak ve rahatlatıcı renkler seçin.
Sakinleştirici çağrışımları olan renkleri kullanın. Mavi, yeşil ve lavanta benzer biçimde renkler rehavet ve huzurla ilişkilendirilir.
Vurgu yastıkları, örtüler ya da öteki minik eşyalarla renk patlamaları ilave edin. Bu, oldukca uyarıcı olmadan görsel olarak entresan bir alan yaratmaya destek olacaktır.
Uyku alanınız için kullanabileceğiniz birtakım hususi renk paletleri şunlardır:
Beyaz ve mavi: Bu, sakin bir uyku alanı için muhteşem olan klasik bir renk kombinasyonudur. Beyaz, rahatlamayı teşvik eden sakinleştirici bir renktir, mavi ise refah ve dinginlikle ilişkilendirilir.
Bej ve yeşil: Uyku alanı için bir öteki mükemmel seçenektir. Bej, rahatlatıcı ve dinlendirici etkisiz bir renktir, yeşil ise tabiat ve yenilenme ile ilişkilendirilir.
Lavanta ve gri: Lavanta, uyku alanı için muhteşem olan sakinleştirici bir renktir. Gri, hem sakinleştirici aynı zamanda şık olan etkisiz bir renktir.
Uyku alanınız için hangi renkleri seçerseniz seçin, rahatlatıcı ve sakinleştirici bulduğunuz renkler olduğu için güvenilir olun. Bu, dinlenmeye ve rahatlamaya elverişli bir alan yaratmanıza destek olacaktır.
VII. Huzurlu Bir Uyku Alanı İçin Sesler
Uyku alanınızdaki sesler uykuya dalma ve uykuda kalma kabiliyetiniz üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Birtakım sesler sakinleştirici ve rahatlatıcı olabilirken, ötekiler rahatsız edici olabilir ve uyumayı zorlaştırabilir.
Huzurlu bir uyku ortamı yaratacak sesleri kura çekmek için birtakım ipuçları:
- Rahatlatıcı ve dinlendirici sesler seçin. Birtakım iyi seçenekler içinde beyaz gürültü, tabiat sesleri ve iki kulaklı ritimler bulunur.
- Oldukça yüksek ya da oldukca rahatsız edici seslerden kaçının.
- Tutarlı ve rahatlatıcı bir ses manzarası yaratmak için bir ses makinesi ya da beyaz gürültü uygulaması kullanmayı düşünün.
Uykuya dalmakta ya da uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, rahatlamanıza ve iyi bir gece uykusu çekmenize destek olacak sesi bulana kadar değişik sesleri kontrol edin.
Huzurlu Bir Uyku Alanı İçin Kokular
Uyku alanınızdaki kokular uykuya dalma ve uykuda kalma kabiliyetiniz üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Birtakım kokuların rahatlamayı ve uykuyu desteklediği bilinirken, ötekiler uyarıcı ve rahatsız edici olabilir.
İşte rahat bir uyku ortamı için en iyi kokulardan bazıları:
- Lavanta
- Papatya
- Ylang-ylang
- Bergamot
- Vanilya
Bu kokuları döşek odanızda bir esansiyel yağ difüzörü kullanarak dağıtabilir ya da kokulu mumlar ya da tütsüler yakabilirsiniz. Ek olarak banyo suyunuza ya da yastık kılıfınıza birkaç damla esansiyel yağ eklemeyi deneyebilirsiniz.
Sadece oldukca kuvvetli ya da baskın kokular kullanmaktan kaçının, bundan dolayı bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Uyku alanınızdaki dokular da rahat bir ortam yaratmada rol oynayabilir. Döşek takımlarınız ve perdeleriniz için yumuşak, pürüzsüz kumaşlar seçin ve kaşındıran ya da sert olan her şeyden kaçının. Ek olarak alanınıza bir battaniye ya da kilim benzer biçimde dokulu öğeler eklemek isteyebilirsiniz.
İşte rahatlamayı ve uykuyu artırabilecek birtakım hususi dokular:
- Kadife
- İpek
- Kaşmir
- Flanel
- Şerpa
Uyku alanınıza müsait dokuları seçerek daha rahatlatıcı ve davetkar bir ortam yaratabilir, daha iyi bir gece uykusu çekmenize destek olabilirsiniz.
S: Naptime Nirvana nelerdir?
C: Naptime Nirvana, bebeklerin bağımsız olarak uykuya dalmayı ve daha uzun vakit uykuda kalmayı öğrenmelerine destek olan bir uyku eğitimi programıdır.
S: Naptime Nirvana'nın yararları nedir?
A: Naptime Nirvana'nın yararları şunlardır:
- Bebeklerde uyku kalitesinin artması
- Anne babalar için azaltılmış stres ve endişe
- Ebeveynlerin günlerinin tadını çıkarması için daha çok süre
S: Bebeğim için rahat bir uyku ortamı iyi mi yaratabilirim?
A: Yavrunuz için rahat bir uyku ortamı yaratmak için şunları yapabilirsiniz:
- Odanın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun
- Dikkat distribütör şeyleri engellemek için beyaz gürültüyü kullanın
- Bebeğinizin rahatlamasına destek olmak için bir uyku vakti rutini oluşturun
- Rahatlatıcı kokular ve dokular kullanın
0 Yorum